Vanligt kosttillskott har en dämpande effekt på aggressivitet
24-10-08 Forskare har länge misstänkt att det vi äter kan påverka vår hjärnas kemi och därmed vårt beteende.
En omfattande analys av 29 studier, som involverade tusentals deltagare i olika åldrar, har bekräftat att omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja, kan minska aggressivitet med upp till 28%.
Effekten var tydlig både för reaktiv aggression (som svar på provokation) och proaktiv aggression (planerat aggressivt beteende).
Forskarna bakom studien menar att omega-3:s förmåga att minska inflammation och optimera hjärnfunktioner kan vara nyckeln till dess lugnande effekt.
Resultaten betyder att regelbundet intag av omega-3 kan hjälpa till att reglera känslor av ilska och aggression, både hos barn och vuxna.
"Våra resultat är lovande och tyder på att omega-3-tillskott kan vara ett värdefullt verktyg för att hantera aggressivitet, särskilt i miljöer som skolor, fängelser och kliniker", säger Adrian Raine, neurokriminolog vid University of Pennsylvania.
Hur fungerar det?
Man tror att omega-3 fettsyror kan minska inflammation i hjärnan och reglera viktiga hjärnprocesser som är kopplade till aggression. Även om den exakta mekanismen ännu inte är helt klarlagd, pekar forskningen på att omega-3 kan ha en stabiliserande effekt på vårt humör och beteende.
Vad betyder detta för oss?
Denna studie är en bekräftelse på att omega-3 fettsyror kan vara ett värdefullt verktyg för att hantera aggressivt beteende. Föräldrar till barn med beteendeproblem, personer som arbetar inom kriminalvård och andra som kommer i kontakt med aggressiva individer kan dra nytta av dessa resultat.
Förutom att kunna minska aggression har omega-3 fettsyror även visat sig ha andra hälsofördelar, såsom att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Även om du inte har problem med aggressivitet kan omega-3 bidra till en bättre allmän hälsa och en skarpare hjärna. Humörsvängningar och depression är exempelvis tecken på att du kan dra fördelar av omega-3-fettsyror i kosten.
Omega-3 är ett naturligt ämne som finns i fet fisk som lax, makrill och sardiner. Genom att äta mer fisk eller ta ett tillskott kan du öka ditt intag.
Forskarnas varningar
Omega-3 är bara ett komplment och inte en snabb behandling för alla beteendeproblem. Det är viktigt att kombinera kosttillskott med andra behandlingsmetoder enligt situation och behov.
Även om resultaten är lovande krävs det mer forskning för att fullt ut förstå mekanismerna bakom effekten och för att kunna ge mer specifika rekommendationer.
Effekten av omega-3 kan variera från person till person och detta betyder att inte alla reagerar lika på detta tillskott.
Om du har några hälsoproblem eller tar andra mediciner, bör du alltid rådgöra med din läkare innan du börjar ta nya tillskott.
Forskningen har publicerats i Aggression and Violent Behavior.